大鱼大肉吃多太油腻?六个清肠养胃的妙招!
兖州煤业10-11
醋含有挥发性物质及氨基酸,能促进消化液分泌,从而增强消化功能.来源:新华社 兖州煤业 Yanzhoucoal
油腻食物食用过多,需要多吃
清淡东西才能让肠胃逐渐恢复到正常状态。专家建议,主食要以
谷类粗粮为主,可以适量增加
玉米、燕麦等成分,要注意增加
深色或绿色蔬菜的比例。
同时,
多喝粥和汤,比如
新鲜的绿叶蔬菜、小米粥、面条汤、疙瘩汤等,这些汤汤水水都具有良好的“清火”作用,让“不堪重负”的胃肠道休息调整。
节假日里,大部分人都会出现
脂肪摄入量过高的情况。减
少精制米、面、糖果、甜糕点的摄入,强迫自己多喝水,尤其是
多喝开水,这样可以加快胃肠道的新陈代谢。
如果嫌开水没有味道,那么喝茶也可以清除胃肠道的油腻,使胃肠道尽快恢复到正常水平。
聚餐吃的美食很多是
煎炸的或甜点,多吃自然苦了肠胃。煎炸食物容易引起
脾胃热滞,导致便秘或肚胀;而甜点吃得过多也会导致脾虚生湿,造成虚湿积滞,引发腹泻。要调整失衡的消化功能,水果是相当有效的。
橙汁和木瓜就能很好地调整消化机能,它们都有去热滞的作用,不过最好在
吃完饭1~2小时后食用,否则会加重胃部负担。此外,买点
金
银花、菊花,加点
蜜枣泡水喝,不但香甜可口,还能平衡消化功能。
每天暴饮暴食,吃得很多很饱,自以为补充了身体所需的各种营养成分。其实不然,很多膳食纤维会在不当饮食中流失。
膳食纤维之所以容易不足,是因为摄取的
新鲜蔬果不足
,再加上节假日期间运动量减少,会出现
便秘等
情况,所以要多吃新鲜的蔬菜,以补充足够的纤维素。
调理肠胃的几日,可多食
生菜、芥菜、胡萝卜、芹菜等新鲜蔬菜,这些摄取
叶绿素、胡萝卜素、维生素,纤维多的蔬菜能调理肠胃。
可从药店买焦山楂15克、麦芽15克、炒谷芽15克,冷水清洗后过滤,用水泡煎15分钟当茶饮。
用焦山楂15克,干荷叶15克切成丝,加上普洱茶10克,直接泡服,普洱茶有明显降脂作用。
胃寒的人最好选熟普洱,胃热的人适宜喝生普洱。
可用大米30克,在锅里炒糊后泡水喝;或用大麦炒香后泡水喝,都是很好的消食饮品。
此外,感到油腻的时候,适当喝点
醋可以助消化。醋含有挥发性物质及氨基酸,能促进消化液分泌,从而增强消化功能。
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